Mengapa Jam 3 Sore Muncul Keinginan Ngemil? Ini Penjelasan Ilmiahnya tentang Jam Lapar Tubuh

Atok Dalang52 detik ago

0 2 minutes read

Aktivitas yang semakin padat di kehidupan perkotaan mempengaruhi pola makan masyarakat. Mahasiswa yang berpindah dari kampus ke kos, pekerja yang harus menempuh perjalanan panjang, serta freelancer yang menghabiskan berjam-jam di depan laptop sering kali mengalami satu masalah yang sama: rasa lapar muncul di waktu yang tidak tepat.

Kondisi ini mendorong individu untuk mencari makanan yang paling mudah dijangkau. Pilihan camilan seperti gorengan, keripik kemasan, atau jajanan lainnya menjadi solusi praktis saat perut mulai keroncongan di tengah kesibukan yang padat.

Namun, perlu diketahui bahwa rasa lapar sebenarnya berkaitan erat dengan ritme alami tubuh dan waktu. Ada beberapa periode dalam sehari ketika dorongan untuk makan cenderung meningkat, meskipun tidak selalu bertepatan dengan jadwal makan utama.

Pagi Menjelang Siang

Sekitar pukul 09.00 hingga 12.00 adalah waktu di mana rasa lapar mulai bangkit kembali, terutama bagi mereka yang telah sarapan beberapa jam sebelumnya.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Cummings dan kolega (2001) menemukan bahwa kadar hormon ghrelin, yang berperan dalam merangsang rasa lapar, mengalami peningkatan menjelang waktu makan.

Bagi pekerja dan mahasiswa, waktu ini sering bersamaan dengan aktivitas yang padat. Rapat, kelas, atau tugas yang belum selesai membuat seseorang terkadang memilih untuk menunda makan hingga siang tiba.

Akibatnya, camilan menjadi solusi cepat untuk mengatasi rasa lapar yang muncul sementara.

Sore Hari Saat Energi Mulai Turun

Saat memasuki pukul 15.00 hingga 18.00, tubuh sering kali mengalami periode yang terasa berat. Setelah makan siang, banyak individu yang mengalami penurunan energi dan konsentrasi, yang dikenal sebagai post-lunch dip.

Fenomena ini merupakan bagian dari pola alami tubuh dan dapat menyebabkan seseorang merasa mengantuk atau kurang bersemangat dalam menjalankan aktivitas di sore hari.

Dalam kondisi seperti ini, makanan ringan sering kali menjadi pilihan untuk mengatasi rasa lapar sekaligus menemani aktivitas hingga waktu makan malam tiba.

Malam Hari Ketika Aktivitas Belum Selesai

Rasa lapar juga bisa kembali muncul antara pukul 20.00 hingga tengah malam, terutama bagi mereka yang masih terlibat dalam aktivitas atau memiliki waktu tidur yang lebih sedikit.

Penelitian oleh Scheer dan kolega (2013) serta Spaeth dan kolega (2013) menunjukkan adanya hubungan antara ritme tubuh, waktu aktivitas, kurang tidur, dan dorongan untuk makan.

Dengan memahami pola alami ini, kita bisa lebih bijaksana dalam mengatur waktu makan dan memilih camilan yang lebih sehat saat jam lapar tubuh muncul. Sadar akan ritme tubuh dapat membantu kita menghindari pilihan makanan yang kurang sehat dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.